מתיחות לפני השינה

3. עמידת שש על המיטה
להושיט יד אחת קדימה ורגל נגדי אחורה
להחליף יד ורגל
10 פעמים x 3 כל צד

4. שכיבה על הגב
לכופף את הרגליים ולהניח כפות רגליים על המיטה
להרים את האגן –כמה שיותר גבוה
10 פעמים x 3

5. בשכיבה על הגב
לכופף רגל אחת לחזה ואז להחליף
כל רגל 10 פעמים x 3

6. בשכיבה על הגב
לכופף את שתי הרגליים אליך
ואז לשחרר
10 פעמים x 3

7. בשכיבה על הגב
להרים רגל אחת אליך עם ברך ישרה
אם יש קושי או השרירים האחוריים קצרים, להשתמש עם מגבת או רצועה

8. בשכיבה על הגב
לכופף את 2 הרגליים לחזה ולאחוז
לגלגל את הרגליים מצד לצד
כל צד 10 פעמים